Manter o corpo ativo é essencial em qualquer fase da vida. Na infância, brincadeiras e exercícios leves, como alongamentos, são fundamentais para fortalecer o sistema imunológico, desenvolver habilidades motoras, ...
Praticar exercícios sem precisar se locomover para outros lugares pode ser uma ótima maneira de manter a saúde e o bem-estar em dia, promovendo momentos de união quando feitas em família. Além da praticidade e da economia de tempo, saber como fazer atividade física em casa permite uma maior flexibilidade, uma alternativa acessível para todos.
Manter o corpo ativo é essencial em qualquer fase da vida. Na infância, brincadeiras e exercícios leves, como alongamentos, são fundamentais para fortalecer o sistema imunológico, desenvolver habilidades motoras, melhorar a resistência e promover um crescimento saudável.
Mas é lógico que os benefícios não param nas crianças. Para as demais pessoas, as atividades físicas são capazes de promover bem-estar, melhora no humor, aumento na qualidade do sono, colabora com a memória e diminui o estresse (mental e físico).
E por quê? Bem, estudos científicos comprovaram que o sedentarismo pode ser tão prejudicial à saúde quanto o tabagismo. Ao longo deste artigo, você vai conhecer as principais vantagens de se exercitar em casa e aprender formas práticas de incentivar toda a família a adotar essa rotina!
As atividades físicas podem ser divididas em duas categorias principais: as anaeróbicas e as aeróbicas. As primeiras se caracterizam por exigirem grande esforço físico, mas serem de curta duração. As segundas têm como características serem leves e prolongadas.
Para aprender como fazer atividade física em casa, os exercícios de cunho aeróbicos são mais recomendados, pois não pedem o uso de aparelhos complexos que existem em academias. Aliado a isso, há o fato de que os anaeróbicos nem sempre são recomendados para todos da família.
Com algumas adaptações simples e um pouco de disciplina, você pode transformar o ambiente da sua casa em um espaço ideal para exercícios. Neste artigo, confira 5 dicas essenciais para começar a praticá-las de forma prática e segura, promovendo bem-estar!
Separe um período de 30 a 60 minutos por dia para estar em família. Independente da idade, chame todos para as atividades!
É correto afirmar que a prática de exercícios físicos em casa pede menos tempo da sua rotina, mas isso não significa que não seja necessário separar um período para isso. Considerando a eliminação do tempo de deslocamento, meia hora é o suficiente.
Se a rotina da família inclui trabalho e escola, opte pelos exercícios pela manhã, a fim de que cada membro da casa vá para seus respectivos compromissos mais energizado. O tipo de atividade física dependerá da idade de cada pessoa, mas todos se beneficiam dos exercícios.
Você sabia que algumas atividades da casa podem servir como exercícios físicos e, ainda, promover o trabalho em equipe? Pois é! Um exemplo simples é o passeio com os pets. Enquanto os bichinhos aproveitam para se exercitar, quem os acompanha também beneficia sua saúde com a caminhada.
Além disso, tarefas como varrer a casa, lavar o quintal ou mesmo carregar sacolas de compras podem ser ótimos exercícios para fortalecer os músculos e queimar calorias. Tais atividades mantém o corpo ativo e ainda tornam as tarefas do dia a dia mais divertidas e produtivas, especialmente se divididas entre os familiares.
A maioria das crianças é, por si só, bem ativa, de modo que essa energia toda pode ser usada a seu favor ao praticar exercícios físicos. Isso requer criatividade, é claro, a fim de que a atividade se torne divertida. Uma competição entre a família, por exemplo, é interessante.
A regra aqui é a improvisação para incentivá-los e ensiná-los como fazer atividade física em casa. Utilize brinquedos, estabeleça regras e até ofereça “prêmios”. Essas são coisas simples que incentivam os menores a participarem das atividades físicas.
Engana-se quem pensa que praticar exercícios pede que os membros de uma família saiam de casa.
Cada tipo de exercício é benéfico a uma coisa distinta, de modo que a melhor rotina sobre como fazer atividade física em casa é aquela em que múltiplas tarefas são abraçadas. Intercalar exercícios aeróbicos, como pular corda ou dançar, com fortalecimento muscular ajuda a trabalhar diferentes partes do corpo e a melhorar tanto a resistência quanto a força.
Além disso, essa variedade é fundamental para manter o interesse e a motivação de todos, pois previne a monotonia e estimula cada pessoa a descobrir e desenvolver novas habilidades físicas. Dessa forma, cada membro da família encontra algo que gosta e todos se mantêm engajados e ativos.
Se você já visitou uma academia, percebeu que o ambiente é todo voltado às atividades físicas, com amplo espaço e uma música ambiente que relaxa (ou energiza) quem está se exercitando. Isso também pode ser replicado no espaço doméstico para os exercícios.
Arraste os sofás, vá para o quintal e/ou coloque uma música ambiente. Isso envolverá todos e tornará a sua casa um local atrativo para essas práticas.
O quintal pode ser um excelente espaço para aprender como fazer atividade física em casa, especialmente se estiver calor. Nesse caso, recomenda-se o uso de protetores solares, a fim de evitar a exposição aos raios do sol. Você perceberá que um ambiente mais iluminado incentiva qualquer pessoa a se exercitar.
Que a prática de atividades físicas faz bem para o corpo e para a mente não há qualquer dúvida, mas esse é o tipo de lógica que não costuma funcionar com os mais novos, em especial as crianças. O que mais interessa a elas é a diversão e momentos com quem amam.
Por conta disso, é importante que as atividades físicas em casa sejam um momento coletivo, onde todos os membros da família participem. Nenhuma criança gostará de ser deixada de fora de uma atividade em grupo, o que por si só se torna um “chamariz” para os exercícios.
Antes dos exercícios, devem ser colocados em prática os alongamentos, a fim de que ninguém se machuque. Ao final, a hidratação também cumpre um papel fundamental. O mais importante é que não apenas saiba como fazer atividade física em casa, mas que o momento seja agradável e compartilhado por todos da família!
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